diet soba

20 Julai 2022

Diet soba untuk penurunan berat badan adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Ini adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling popular. Kelebihan utama diet adalah prestasi yang sangat baik. Menurut ulasan orang yang menurunkan berat badan hanya dalam 1-2 minggu diet, anda boleh kehilangan sehingga 7-10 kg. Perkara utama adalah mengikuti keputusan dan mengikuti semua peraturan diet.

Terdapat beberapa varian diet soba - daripada diet mono yang ketat untuk penurunan berat badan yang cepat kepada pelbagai menu yang agak pelbagai.

Keberkesanan semua kaedah ini terutamanya ditentukan oleh sifat berfaedah soba, serta ketiadaan karbohidrat cepat dalam diet. Dalam keadaan sedemikian, untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk kehidupan, badan mula memecahkan timbunan lemak yang sedia ada. Pada masa yang sama, bekalan nutrien penting dipastikan, penyingkiran toksin yang berkualiti tinggi berlaku, penampilan, kesejahteraan dan mood bertambah baik.

Khasiat soba

Ciri-ciri berfaedah soba ditentukan oleh komposisi uniknya, semua unsur yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia:

Kandungan zat besi yang tinggi.Apabila penurunan tahap zat besi dikesan di dalam badan, gejala berikut boleh diperhatikan: peningkatan dan keletihan yang tidak munasabah, penurunan prestasi, hilang akal dan kekurangan tumpuan, penurunan imuniti.
Sedikit kalori.Produk mentah mengandungi 330 kcal/100 g, dan soba rebus mempunyai kandungan kalori terendah - 110 kcal/100 g, itulah sebabnya ia tergolong dalam komponen pemakanan.
Kandungan serat yang tinggi.Segelas soba mengandungi 20% serat yang diperlukan untuk fungsi normal badan setiap hari. Tetapi pada masa yang sama, ia tidak mengandungi karbohidrat cepat, kerana penggunaan biasa soba tidak membawa kepada sekumpulan pound tambahan. Ia juga menggalakkan motilitas usus yang baik.
100 g bijirin mentah mengandungi kira-kira 12 g protein sayuran,diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkesan dan berfungsi dengan baik seluruh organisma.

Nilai pemakanan soba yang tinggi tidak mengganggu penurunan berat badan, tetapi, sebaliknya, menyumbang kepadanya. Karbohidrat perlahan di dalamnya dipecahkan untuk masa yang agak lama, memberikan pelepasan glukosa secara beransur-ansur, setiap bahagiannya segera dimakan untuk menyokong proses metabolik. Pada masa yang sama, sisa tidak terbentuk yang boleh disimpan dalam lemak, seperti yang berlaku apabila karbohidrat cepat dari tepung dan makanan manis memasuki badan.

Pada masa yang sama, serat yang terkandung dalam bijirin membuang semua "sampah" dari saluran gastrousus. Pembersihan sedemikian mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dan menyumbang kepada penggunaan rizab lemak yang lebih aktif. Dan vitamin dan bahan berguna lain yang diserap ke dalam darah mengaktifkan kuasa badan sendiri, yang mula bekerja secara bebas.

Faedah menurunkan berat badan dengan soba

Memandangkan apa yang baik untuk soba, kita boleh mengatakan bahawa diet berdasarkan produk ini, jika diikuti dengan betul, bukan sahaja akan membantu menormalkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan, menyingkirkan penyakit tertentu, badan juga meremajakan dan memperbaiki penampilan anda. Di samping itu, teknologi itu sendiri mempunyai beberapa kelebihan berbanding banyak sistem tenaga yang serupa.

Terima kasih kepada sifat berfaedah soba, terdapat kesan berfaedah yang kompleks pada banyak sistem, organ, serta proses yang berlaku di dalamnya:

imuniti meningkat;
dinding saluran darah diperkuat;
peredaran darah diaktifkan;
menormalkan kerja hati, saluran pencernaan;
jumlah kolesterol jahat berkurangan;
Slag, toksin, produk pereputan dikeluarkan perlahan-lahan;
bengkak dikeluarkan;
pedih ulu hati dihapuskan;
keadaan kulit bertambah baik;
peningkatan rintangan tekanan.

Secara umum, fungsi seluruh organisma bertambah baik semasa diet soba. Prinsip pemakanan agak mudah dan mempunyai kelebihan berikut:

Diet adalah mudah. Menu ini sangat mudah untuk dirancang. Keistimewaannya ialah anda tidak perlu makan secara ketat mengikut jam.
Memasak soba sangat mudah dan tidak mengambil banyak masa.
Kos produk. Groats tidak akan membebankan anda terlalu banyak, lebih-lebih lagi, ia disimpan untuk masa yang sangat lama dan anda tidak perlu risau bahawa ia akan merosot. Anda boleh menyimpan jumlah granola yang betul serta-merta dan menyimpannya selama yang anda perlukan.
Hasil yang sangat cepat. Ini mungkin kelebihan utama untuk wanita dan lelaki yang ingin menurunkan berat badan. Ia mengambil masa sehingga 1 kilogram sehari.
Kurang rasa lapar. Soba ialah produk karbohidrat mengenyangkan yang membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama.
Tidak akan ada kelemahan. Badan dengan soba menerima mineral, vitamin, protein sayuran dan karbohidrat kompleks.
Soba adalah komponen yang paling berguna dan berkesan dari semua pilihan diet yang tersedia pada masa ini. Bagi vegetarian, ia adalah pengganti daging kerana kandungan zat besi, kalsium, zink dan fosforus yang tinggi, serta banyak vitamin yang diperlukan untuk badan;
Dengan keluar yang betul dari diet, anda boleh mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.
Muesli adalah bebas gluten, jadi kemungkinan tindak balas alahan adalah minimum.
Soba mempunyai kandungan kalori yang rendah, jadi ia boleh dimakan dalam kuantiti yang hampir tidak terhad. Dalam kes ini, anda tidak akan diseksa oleh rasa lapar.
Oleh kerana sejumlah besar nutrien, diet penurunan berat badan pada soba bukan sahaja membawa kepada penurunan berat badan, tetapi juga membantu menyerikan kulit dan mengurangkan selulit.

Kelemahan diet soba:

Walaupun fakta bahawa diet ini mempunyai sejumlah besar aspek positif, perkara berikut mesti diingat:

Mematuhi diet sedemikian agak sukar, anda memerlukan kemahuan yang baik dan watak yang kuat. Malah mereka yang menggemari produk ini akan menjadi sangat muak dengannya semasa proses menurunkan berat badan.
Diet soba adalah bebas garam. Kerana ini, apabila anda menurunkan berat badan, sejumlah besar cecair dikeluarkan. Ini, seterusnya, boleh menyumbang kepada berlakunya sakit kepala, kelemahan dan keletihan. Untuk mengelakkan ini, adalah wajar untuk menjelaskan terlebih dahulu sama ada kaedah ini sesuai untuk anda. Untuk melakukan ini, adalah dinasihatkan untuk menghabiskan satu atau dua hari berpuasa pada soba.
Sekatan yang terlalu ketat - anda hanya boleh menggunakan soba rebus, air, herba tanpa gula atau teh hijau, akibatnya tubuh tidak menerima banyak unsur yang diperlukannya, kelenjar yang menghasilkan enzim untuk memecahkan soba boleh habis, yang boleh menyebabkan ia tidak akan diserap pada masa hadapan;
Ketagihan pesat badan - tempoh maksimum mono-diet yang ketat tidak boleh melebihi 14 hari, kerana kemudian ketagihan terhadap bubur soba muncul, yang menghentikan penurunan berat badan;
Soba mengandungi cukup banyak bahan berguna, tetapi ia tidak mencukupi untuk menyokong kehidupan penuh badan. Jika anda tidak mengambil kompleks multivitamin, hipovitaminosis mungkin berkembang;
Kemerosotan kesejahteraan - terdapat peningkatan keletihan, kelemahan, sakit kepala, penurunan tekanan darah, penyakit kronik boleh menjadi lebih teruk.
Dengan variasi yang sukar, jika seseorang mempunyai ketagihan makanan ringan dan tidak mempunyai sikap tegas yang betul, terdapat kemungkinan besar kerosakan.
Penurunan berat badan yang cepat. Ini bukan sahaja kelebihan, tetapi juga kelemahan, kerana ia memberi tekanan yang besar pada badan. Jika tidak betul untuk "menurunkan" diet, pound yang anda hilang akan kembali kepada anda dengan cepat.

Untuk mengelakkan berlakunya kesan sampingan negatif, diet soba yang ketat harus diikuti dengan berhati-hati. Sekiranya gejala yang tidak menyenangkan muncul, anda harus segera meninggalkan sistem pemakanan sedemikian. Jika tidak, anda boleh menyebabkan kerosakan serius kepada kesihatan anda atau mencetuskan gangguan mental.

Kontraindikasi dan kesan sampingan:

Bubur soba itu sendiri tidak mempunyai kontraindikasi. Tetapi diet telah.

Ia adalah kontraindikasi dalam penyakit berikut:

ulser gastrik atau duodenal;
gastritis, cholecystitis dan penyakit lain saluran penghadaman;
penyakit dan gangguan sistem endokrin;
penyakit serius jantung dan saluran darah;
masalah sendi.

Di samping itu, diet soba yang tegar adalah kontraindikasi pada kanak-kanak, remaja dan semua orang yang aktivitinya memerlukan tumpuan yang berterusan. Dengan berhati-hati anda perlu mengamalkan sistem sedemikian dengan senaman fizikal yang tinggi, tahap hemoglobin yang rendah atau peningkatan keasidan gastrik.

Oleh kerana perubahan mendadak dalam diet sentiasa menjadi tekanan untuk badan, sebelum memulakan penurunan berat badan, adalah perlu untuk menilai keadaan fizikal anda dan berunding dengan pakar. Pendekatan ini akan membantu mengekalkan kesihatan, memastikan kesihatan yang baik dan mencegah perkembangan akibat yang tidak dijangka. Jika ragu-ragu, lebih baik memilih diet soba yang tidak terlalu ketat. Dalam semua kes, adalah perlu untuk mengikuti semua cadangan dan mematuhi prinsip umum teknik tersebut.

Prinsip umum diet soba:

Menurunkan berat badan dengan diet soba tidak dikaitkan dengan rasa lapar, kerana bijirin serat tinggi dapat mengenyangkan anda dengan cepat, cekap dan untuk masa yang lama. Tetapi untuk mencapai kesan yang diingini, anda perlu memasak bubur soba diet dengan cara tertentu.

Memasak soba untuk penurunan berat badan

Prinsip memasak soba dalam kes ini berbeza dari biasa - ia tidak direbus, tetapi dikukus dengan air mendidih. Untuk ini anda perlukan:

bilas 1 gelas soba;
tuangkan ke dalam periuk dengan penutup yang ketat;
tuangkan 2-3 cawan air mendidih (bergantung kepada konsistensi yang diingini);
berkemas untuk malam itu.

Bubur akan siap dengan sarapan pagi. Ia sangat mudah untuk menggunakan termos untuk tujuan ini.

Anda tidak boleh menambah lemak ke dalam bubur, garam sangat tidak digalakkan. Boleh berperisa dengan herba. Bubur siap dimakan mengikut cadangan diet tertentu.

Peraturan asas diet soba:

Makan secara pecahan, sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari.
Setiap hidangan semasa diet harus terdiri daripada soba kukus. 400 g bijirin perlu dimakan setiap hari (ditimbang kering).
Keberkesanan diet akan meningkat jika anda menggunakan soba mentah untuk memasak bubur dan bukannya bijirin goreng biasa.
Ia perlu minum banyak air yang disucikan tanpa gas, sekurang-kurangnya 1. 5-2. 5 liter sehari.
Makan malam mesti diambil tidak lewat dari jam 19: 00.
Diet boleh termasuk 1 liter kefir 1%, buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran bukan berkanji (timun, tomato, lobak merah, kubis).
Teh herba tanpa gula juga harus dimasukkan ke dalam diet, yang paling baik diminum setengah jam sebelum makan. Teh herba menyumbang kepada normalisasi sistem saraf, yang sangat penting apabila menurunkan berat badan.
Ia adalah perlu untuk mendapatkan tidur yang cukup, tempoh tidur hendaklah sekurang-kurangnya 8 jam.
Untuk mengelakkan kulit daripada kendur, krim penjagaan anti-selulit harus digunakan, dan juga dinasihatkan untuk kerap mandi kontras.
Untuk meningkatkan keberkesanan diet, disyorkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal.
Semasa diet, perlu mengambil kompleks multivitamin untuk mengimbangi kekurangan semua vitamin, unsur surih dan mineral yang diperlukan dalam badan.
Selepas berakhirnya penurunan berat badan, perlu secara beransur-ansur kembali ke diet biasa. Makanan biasa perlu diperkenalkan dalam kuantiti yang kecil.

Jenis diet soba

Diet soba boleh menjadi sama ada sangat sukar, tetapi pada masa yang sama berkesan yang mungkin, atau sangat lembut, membolehkan anda menurunkan berat badan secara perlahan tetapi berterusan. Terdapat banyak jenis, jadi apabila memilih, anda harus mengambil kira bahawa diet yang lebih ketat, semakin tinggi keberkesanannya dan kemungkinan mendapat hasil yang cepat. Di samping itu, setiap teknik boleh diperbaiki jika ia ditambah dengan betul dengan produk yang sesuai.

Bergantung pada keterukan sekatan dan ciri diet, diet soba biasanya dibahagikan kepada tiga jenis:

Monodiet soba yang ketat - melibatkan penggunaan soba yang dikukus secara eksklusif dalam kuantiti tanpa had dan sekurang-kurangnya 2 liter. Air;
Buckwheat kefir - kurang tegar, kerana kefir diperkenalkan sebagai tambahan kepada "menu" sebelumnya (tidak lebih daripada 1% lemak, tidak lebih daripada 1 liter sehari);
Soba ringan - mempunyai sejumlah besar jenis, setiap satunya adalah pemakanan yang agak seimbang.

Pilihan teknik bergantung pada keadaan kesihatan, kehadiran kontraindikasi, bilangan pound tambahan dan masa penurunan berat badan yang diperlukan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengambil kira ciri-ciri setiap daripada mereka dan kebolehpindahan sekatan tertentu.

diet mono

Versi klasik diet soba adalah yang paling ketat, sangat mudah dan berkesan. Memandangkan makanan mengandungi hanya karbohidrat kompleks, ketepuan berlaku dengan cepat dan rasa kenyang berpanjangan. Pada masa yang sama, cecair berlebihan dikeluarkan dari badan, pecahan rizab lemak diaktifkan, yang membolehkan anda kehilangan jumlah dan kilogram dengan sangat intensif.

Peraturan:

Teknik ini berdasarkan penggunaan soba tanpa had dan minum banyak air bersih. Dalam kes ini, anda mesti mengikuti dua peraturan mudah:

beralih kepada 6 hidangan sehari;
minum dari 2 liter. air setiap hari.

Dalam kes ini, air perlu diminum setengah jam sebelum makan atau setengah jam selepas makan bubur.

Pelan kuasa yang disyorkan sepatutnya kelihatan seperti ini:

pada waktu pagi dengan perut kosong - 0. 5 liter. air suam;
setengah jam kemudian - sebahagian daripada soba;
dalam setengah jam - 0. 2 l. Air;
selepas setengah jam atau satu jam - bahagian kedua soba dan sebagainya.

Ia dibenarkan menggantikan 1-2 gelas air dengan teh hijau atau herba.

Anda boleh mengikuti diet sedemikian selama 3 hingga 14 hari - bergantung pada perasaan anda. Anda boleh berhenti melakukannya setiap hari, tetapi anda mesti melakukannya dengan lancar, tanpa membuang diri anda pada makanan, terutamanya makanan berlemak, manis, berkanji dan makanan "tidak sihat" lain. Ia dibenarkan berulang dalam sebulan selepas bekalan vitamin dan mineral dipulihkan. Jika terbukti terlalu keras, anda boleh beralih kepada pilihan "lebih lembut" yang membolehkan penggunaan teh hijau dan beberapa makanan yang membakar lemak.

Pilihan Diet Ekspres

Ini adalah kaedah penurunan berat badan di mana menu ditandakan untuk hari itu dan memerlukan pematuhan yang ketat. Ia adalah diet soba yang agak ketat, tetapi ia mempunyai diet yang lebih pelbagai yang lebih mudah diterima oleh badan.

Peraturan:

Tiada keperluan khas untuk pematuhan sistem kuasa ini. Perkara utama adalah mengikut menu yang disusun oleh pakar pemakanan dan minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. air.

Menu

Hari 1:

sarapan pagi - 200 ml air selepas 30 minit - bubur;
Makan tengah hari - 200 ml kefir tanpa lemak, bubur;
makan malam - 200 ml air, selepas 30 minit bubur.

Hari 2:

Sarapan pagi - 200 ml air dengan 1 sudu kecil. madu, selepas 30 minit - bubur;
makan tengah hari - mana-mana buah (kecuali sangat manis), bubur;
Makan malam - bubur, teh hijau.

Hari 3:

Sarapan pagi - 200 ml air selepas 30 minit - bubur dengan buah-buahan kering;
Makan tengah hari - 200 ml yogurt, bubur;
makan malam - bubur, rebusan buah kering.

Hari 4:

Sarapan pagi - 200 ml air, selepas 30 minit - 200 ml kefir tanpa lemak, bubur;
Makan tengah hari - bubur, salad sayuran, teh hijau;
Makan malam - bubur, 200 ml jus sayuran segar.

Hari ke-5:

Sarapan pagi - 200 ml air selepas 30 minit - bubur dengan buah-buahan kering;
Makan tengah hari - bubur, 100 g keju kotej tanpa lemak, sebiji epal;
Makan malam - bubur, 200 ml jus buah yang baru diperah.

Hari ke-6:

Sarapan pagi - 200 ml air, selepas 30 minit - bubur, 200 ml jus buah yang baru diperah;
Makan tengah hari - bubur, yogurt, epal;
Makan malam - bubur, 200 ml Kefir tanpa lemak.

Hari ke-7:

Sarapan pagi - 200 ml air, selepas 30 minit - bubur dengan buah-buahan kering, teh hijau;
Makan tengah hari - bubur, salad sayuran, 100 g payudara rebus;
makan malam - 200 ml jus buah yang baru diperah, bubur.

Di antara waktu makan, air bersih perlu diminum dalam jumlah yang diperlukan. Makanan ringan tidak dibenarkan. Terima kasih kepada diet ini, anda boleh menghilangkan 5-7 pound tambahan dalam seminggu.

Diet kefir soba

Diet pada kefir dan soba jelas menonjol dengan latar belakang bukan sahaja semua soba, tetapi juga semua sistem penurunan berat badan yang lain. Ia sangat popular kerana ia memberikan hasil yang sangat baik dan bukan sahaja secara aktif melawan berat badan berlebihan, tetapi juga mempunyai beberapa kesan positif pada badan:

mempunyai kesan positif terhadap proses pencernaan;
menormalkan sistem saraf;
meningkatkan nada;
memperbaiki keadaan kulit.

Peraturan:

Mengikut peraturan am untuk semua jenis diet kefir soba, produk harus dimakan dalam kuantiti berikut:

Bijirin (bubur) - hingga tepu, tanpa meregangkan perut;
Kefir (0-1% lemak) - tidak lebih daripada 1 liter;
air bersih - sekurang-kurangnya 2 liter.

Adalah disyorkan untuk membeli kefir, memberi tumpuan kepada ciri-ciri individu badan:

segar tidak disyorkan sekiranya pembentukan gas meningkat;
tiga hari - dengan keasidan tinggi perut, kecenderungan untuk pedih ulu hati atau sembelit.

Anda boleh memasak muesli dan menggabungkannya dengan kefir dengan cara yang berbeza, bergantung pada mana terdapat beberapa pilihan untuk diet kefir soba:

pada soba kukus atau mentah;
penggunaan bersama atau berasingan kefir.

Mana-mana teknik memberikan hasil yang sangat baik, tetapi penyokong "makanan mentah" berpendapat bahawa bijirin tanpa kukus mengandungi lebih sedikit kalori dan lebih tepu dengan unsur mikro, oleh itu ia lebih berguna untuk menurunkan berat badan.

menu contoh

Bergantung pada kaedah penyediaan bijirin dan gabungannya dengan kefir, menu diet kefir soba berikut dibezakan:

Menu nombor 1 - soba kukus

Teknik ini menggunakan bijirin yang disediakan mengikut proses di atas. Dalam kes ini, perkadaran diambil untuk mendapatkan bubur yang rapuh: untuk 1 cawan soba - 2 cawan air mendidih.

Bubur perlu dimakan apabila ada rasa lapar, biasanya 5-6 kali sehari, tetapi bahagian terakhir perlu dimakan 4 jam sebelum tidur. Kefir perlu diminum 30 minit sebelum atau selepas bubur.

Menu nombor 2 - soba mentah dalam kefir

Kaedah penyediaan bijirin di sini lebih mudah daripada versi sebelumnya:

bilas segelas soba pada waktu petang;
tuangkan 2 cawan kefir;
biarkan bengkak.

Pada waktu pagi biji soba lembut dan sedia untuk dimakan. Mereka mesti dimakan dalam satu hari, dibahagikan kepada beberapa dos. Jika jumlah ini tidak mencukupi, ia boleh ditingkatkan - sehingga 2 cawan soba dan 4 cawan kefir.

Menu nombor 3 - soba mentah dengan kefir

Dalam kes ini, segelas soba mentah yang telah dibasuh hendaklah diselitkan dengan 2 gelas air suam semalaman. Muesli bengkak siap pada waktu pagi harus dibahagikan kepada beberapa hidangan dan dimakan dengan kefir (tidak lebih daripada 1 liter sehari).

Penurunan berat badan pada diet kefir soba boleh bertahan dengan sangat berbeza - dari 3 hari hingga 2 minggu, bergantung pada kesejahteraan, keinginan dan kemahuan. Pada masa ini anda boleh kehilangan 3 hingga 10 kg. (secara purata - 1 kg sehari, tetapi pada mulanya berat badan berkurangan dengan lebih intensif, dan selepas 14 hari ia biasanya berhenti).

Sekiranya diet soba yang ketat terlalu sukar untuk bertolak ansur, maka lebih baik untuk memberi keutamaan kepada kaedah yang sama dengan sekatan yang kurang teruk. Mereka akan membolehkan anda menurunkan bilangan kilogram yang sama, tetapi ia akan mengambil masa beberapa hari lagi. Tetapi rasa lapar akan menjadi jauh lebih rendah, terutamanya jika protein haiwan ditambah kepada makanan.

Diet keju kotej soba

Keju kotej adalah produk pemakanan sihat yang sama seperti soba. Oleh kerana ciri-ciri produk ini, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat sambil mengekalkan rasa kenyang. Di samping itu, diet sedemikian:

menyediakan pelbagai jenis bahan berguna;
mengurangkan beban pada hati;
menormalkan sistem pencernaan.

Pada masa yang sama, ketiadaan lemak berbahaya dalam diet, defisit kalori dan pemakanan pecahan menyumbang kepada pengaktifan metabolisme, penurunan dalam jumlah perut, penurunan selera makan dan ketepuan yang cepat.

Peraturan:

Walaupun faedah yang jelas, diet keju kotej dan soba masih agak sukar untuk diikuti, kerana ia rendah kalori. Ia berdasarkan penggunaan hanya dua produk, manakala:

Bijirin untuk pemakanan perlu disediakan dengan kaedah mengukus di atas dan dimakan dalam jumlah yang mencukupi untuk mudah kenyang.
Keju kotej (tanpa lemak) untuk sepanjang hari diperuntukkan hanya 300 g, yang mesti dibahagikan kepada beberapa dos.

Di samping itu, adalah penting untuk menggunakan sekurang-kurangnya 2 liter. air tulen.

Contoh menu:

Tertakluk kepada teknik ini, disyorkan untuk membahagikan bubur dan keju kotej kepada 5 bahagian yang sama, dan kemudian mengambilnya mengikut skema berikut:

pada waktu pagi dengan perut kosong - 200 ml air;
sarapan pagi - bubur, 50-60 g keju kotej;
setiap jam - 200 ml air;
Snek - bubur, 50-60 g keju kotej;
setiap jam - 200 ml air;
Makan tengah hari - bubur, 50-60 g keju kotej;
setiap jam - 200 ml air;
Snek petang (snek) - bubur, 50-60 g keju kotej;
setiap jam - 200 ml air;
makan malam - bubur, 50-60 g keju kotej.

Hidangan terakhir hendaklah 4 jam sebelum waktu tidur.

Adalah disyorkan untuk mengikuti diet keju kotej dan soba selama tidak lebih daripada 10 hari, di mana anda boleh kehilangan sehingga 8 paun tambahan. Jika anda makan secara sihat selepas tamat pengajian, berat badan tidak akan kembali.

Sedikit lebih lembut adalah satu lagi diet soba protein, di mana bukannya keju kotej rendah lemak, produk yang lebih berkhasiat, tetapi tidak kurang berguna untuk penurunan berat badan digunakan - daging ayam rebus.

Diet soba dengan dada ayam

Gabungan bubur soba dengan ayam tanpa lemak dalam diet memberikan nutrien yang diperlukan untuk badan, yang memastikan operasi normal semua sistem. Pada masa yang sama, penurunan berat badan lebih selesa daripada dengan batasan yang teruk, kerana dada ayam adalah sumber protein rendah kalori yang sangat baik, yang memberikan rasa kenyang dan mengekalkan nada otot. Kelebihan teknik ini ialah ia hanya menyumbang kepada pembakaran lemak badan dan menghalang kehilangan jisim otot.

Peraturan:

Diet soba dan ayam direka untuk maksimum 14 hari, tetapi tempohnya boleh dikurangkan bergantung kepada berapa kilogram yang perlu anda turunkan. Bubur perlu dimasak dalam kaedah stim yang diterangkan di atas, dada ayam - dikukus atau hanya direbus.

Jalan keluar yang betul dari diet

Untuk menguatkan hasil penurunan berat badan secara kekal, adalah perlu untuk menjalankan keluar yang betul dari diet. Ia adalah perlu untuk membantu badan menyesuaikan diri dengan keadaan baru, dan juga tidak membenarkan perut meningkat dalam saiz lagi.

Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

Untuk dua minggu akan datang, soba harus terus hadir dalam diet setiap hari. Sekurang-kurangnya sekali, lebih baik untuk sarapan pagi. Kini ia boleh sedikit masin dan digabungkan dengan produk lain: daging, ikan, sayur-sayuran.
Apabila anda keluar dari diet, anda harus terus makan secara pecahan.
Adalah lebih baik untuk mengecualikan alkohol atau menghadkan diri anda kepada wain kering.
Hidangan terakhir hendaklah diambil tidak lewat dari jam 19: 00.
Bahagian hendaklah disimpan kecil.
Makanan berkalori tinggi, berlemak, goreng, asap, masin boleh dimasukkan ke dalam diet dalam jumlah kecil dari kira-kira 7 hari selepas tamat diet.
Betulkan hasil sukan dengan sempurna: kecergasan, berjoging, menari, berenang, secara umum apa-apa aktiviti fizikal yang anda suka.
Diet soba tidak boleh berakhir terlalu mendadak - menu untuk dua minggu akan datang disediakan sedemikian rupa sehingga kandungan kalori diet harian tidak melebihi 1500 kalori.
Sekali seminggu adalah bernilai mengatur hari berpuasa untuk diri sendiri - sebagai contoh, pada kefir.
Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5-2. 5 liter air bersih tanpa gas.

Jika anda mengikuti semua cadangan ini, semasa fasa keluar dari diet soba, anda bukan sahaja boleh mengekalkan hasil yang dicapai, tetapi juga kehilangan 2-3 kg lagi.